一百二十斤等于多少克(十斤等于多少克拉)

一百二十斤等于多少克(十斤等于多少克拉)

刚过完年,上班第一天就有同学和我说自己胖了十斤,旁边的其他同学也纷纷附和。

此时,有同学问:作为《熵增定律》的作者和行为心理学的研究者,你有没有什么好方法可以迅速把长出来的肉减回去吗?

还真有!下面我们就来详细说说。

一百二十斤等于多少克(十斤等于多少克拉)

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十斤肉,也就是5000克,如果是纯脂肪的话换算为卡路里大约为45000大卡(1g脂肪=9大卡),如果想要相对舒适地瘦下来,大约需要180天(45000大卡除以250大卡/天=180天),但如果努力一点的话90天(45000大卡除以500大卡/天=90天)就可以了。

具体分为两个部分,第一部分,少吃;第二部分,多动。

你可能会觉得这是废话,但如果定量地来践行就不是废话了。

一百二十斤等于多少克(十斤等于多少克拉)

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我们先来说:少吃。

多少才算少呢?答案是每天需要制造250大卡的热量差。

而热量差=你的摄入-基础代谢。

基础代谢的公式男女不同:

男性一般是:(278+58W+21H-28A)/4

女性则为:(2741+40W+8H-20A)/4

其中W是体重(kg),H是身高(cm),A年龄(周岁),比如一个39岁,65kg,170cm的男性,其基础代谢=(278+58*65+21*170-28*39)/4=1631大卡;而同样一个39岁,50kg,160cm的女性,其基础代谢=(2741+40*50+8*160-20*39)/4=1310。

如果这一男一女想要每天制造250大卡的热量差,那每天的摄入只能分别为1631-250=1381大卡与1310-250=1060大卡。

那怎么来计算热量的摄入呢?

如果你是新手,可以去购买一个食物秤,每天吃饭之前不仅要上秤去称食物的重量,而且还要在网上去查询每种食物每100克的热量是多少?

通常便利超市出售的食品都会有每100g含多少千焦的热量,你只要把这个数字除以4,就能换算成大卡值了。

尽可能去选取性价比高(单位重量蕴含热量较少)的食物吧,每天制造热量差后,你第二天起床后的体重就会显著下降。

不过这里需要提醒的是,热量千万不能制造过多,否则身体会认为你进入了“饥荒状态”,你的基础代谢会大大降低。

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再来说多动。

人类基因的本能厌恶“多动”,这是有道理的。

因为吃饱是近100年来才开始发生的历史事件,我们的基因变化赶不上时代的变化之快。所以,我们在面对多动时,要尽可能去选择基因阻力不太大的运动。

我比较推荐的运动方式有两项,都不会太累让人心生抗拒,但都能起到快速消耗热量的功效。

通常你的心率只有达到110~150之间才是消耗脂肪热量最有效果的心率区间,因此这两个运动都能很好地进入该心率区间。

第一项运动不是跑步,而是快走。

大冷天跑步,手会觉得特别冷,而且还会让你气喘吁吁,心率很快就跑到150以上了,此时身体消耗的能量以糖为主;而快走时,你不仅可以手插口袋来去快走,而且如果你有智能手环,可以很方便地看到自己的心率基本会在130左右徘徊,这是我们最容易减脂肪的区间。

每天快走20~25分钟,你就能消耗掉大约200~250大卡的热量。这在上下班路上相对是很容易实现的。

第二项运动不是俯卧撑、仰卧起坐而是间歇性跳绳

跳绳能迅速地抬高你的心率,而且间歇性跳绳可以让你的心率在刚刚抵达150之后迅速通过休息降下来;通常跳绳1分钟休息1分钟作为一组,每次5组是很适合减脂的;每天安排2~3次大约也能消耗掉你大约200~250大卡的热量。

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总结一下:

为能迅速瘦10斤纯脂肪,你可以践行如下两项措施:

1、每天控制摄入,制造250大卡热量差;

2、每天通过快走或间歇性跳绳,耗散掉250大卡热量。

90天后就是5月份了,穿得更少更显身材。为了5月份,从今天就开始践行这两项措施吧。

好了,今天就讲到这里,

每次为你凝结一个知识结晶,

每次都和你一起有策略地成为自己

我是行为心理的研究者和践行者,

畅销书《行为上瘾》《熵增定律》作者,我是何圣君,我的文章会定期更新。

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希望通过本文的交流只是我们彼此成就的开始,

因为人生所有的修炼都只为在更高的地方遇见你。

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