断食一天可以过平台期吗(平台期断食三天可以嘛)

大家好,我是梁大姐,每天和大家一起探讨美食。今天我来给大家讲解突破平台期的7大方法,相信对减肥路上的你会有所帮助。我们说突破平台期的两大基本原则:1.要坚持好心态;2.重新制造热量缺口,突破原来的饮食和运动,做到不破不立。基于这两项原则,我们得出以下7大方法:

断食一天可以过平台期吗(平台期断食三天可以嘛)

1.如果你之前一直采用的是低碳饮食,比如碳水总摄入热量占到全天的45%甚至低于45%的同学,突破平台期很好的一个方法就是采用高碳饮食两天。建议大家蒸两大锅米饭,包子,馒头吃两天,可以采用的饮食比例是采用5:3:2,做到高碳低脂。

2.采用欺骗餐方法去突破平台期。有很多同学在减肥过程中,自始至终热量都比较低,比如说自始至终吃的是1200大卡甚至是更低,当然节食,饿肚子等一些不科学的饮食方法,不在我们今天讨论范围之内。这种情况建议大家去尝试一两顿欺骗餐。你可以去吃一顿你爱吃的任何东西,比如火锅,烤肉,麻辣烫等。在这个欺骗餐中,不用去控制自己的碳水和脂肪的摄入量,可以既高碳又高脂,通过一两顿欺骗餐把你的热量拉上来,让你的身心得到放松。再次回归到减脂饮食之后,你会发现你的平台期出其不意的突破了。

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3.突破原来的运动结构。如果是之前不运动的同学,突破平台期的一个最好方法是增加运动,如果之前有运动的同学,要打破原来的运动结构。还有很多同学每次运动非常固定,运动时间,运动内容甚至连运动地点也是一模一样的,这样也会造成你的身体非常适应这个运动,从而造成你的总体消耗降低。这个时候呢改变一下你的运动时间,运动内容。

4.采用热量循环饮食法突破平台期。这个方法的具体操作是:第一周的前三天摄入600-800大卡,后4天摄入1000-1200大卡;第二周摄入1200-1400大卡。这个方法对于长期减脂来说是不太适合的,但是对于短期突破平台期是非常有效果的。通过这种热量循环去拉伸我们的代谢,从而让身体觉得我现在不是减脂,从而会让你的代谢去回升。

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5.采用5+2断食去突破平台期,同时结合一些8小时饮食6小时饮食法去突破平台期。5+2轻断食是一个非常科学的方法,通过间歇性断食去刺激身体代谢。可以尝试采用5+2轻断食两周,建议可以结合8小时饮食法,6小时饮食法等结合起来用。注意在采用8小时饮食的时候,不需要降低我们的摄入量和营养素需求,只是把三餐的饮食缩短在8小时内吃完,其余时间只喝水。它背后的原理是通过拉长空腹时间去降低胰岛素的分泌,从而刺激身体去分泌脂肪。注意,对于运动强度比较大的同学不建议结合8小时饮食方法。

6.针对在减肥期间一直非常焦虑的同学,这个时候建议你不是去改变饮食也不是改变运动,而是要调整你的心态,放松你的神经。这时候建议可以把减肥暂时停一下,可以去放个假,看个电影让自己的身体放松一下。当你的皮质醇水平降低的时候,你会发现你的代谢恢复正常,再重新回到减脂的时候,你会发现减脂变得更加顺利了。

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7.将你的减脂饮食停掉一两周,回归到正常的家常饮食,然后再去切换到减脂饮食。在短期内体重会有一个小幅度反弹,但这时候注意操作的要点是:吃饱不吃撑,不要暴饮暴食。如果你只是家常饮食,饭肉菜都均衡摄入,是不会大幅度反弹的。当你再次恢复到减脂饮食的时候,你会发现你的平台期就突破了。其实它背后的原理很简单。当你的身心放松之后,你的代谢也会恢复,你的总体消耗能力也会提高,那么这时候又有重新的缺口了,那这时候就能接着减脂了。

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突破平台期的7大方法,相信对减肥路上的你有所帮助。关注我每天带你分享更多干货,如果大家有更好的建议和意见,欢迎评论区里留言,我们一起探讨,一起学习,一起获益!

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